https://www.youtube.com/watch?v=PJHmUtk7_Ws - старенький уже. Видео короткое, семь минут без малого.

Там он рассказывает про исследование фаз движения - "жим с четырёх досок может не пойти, это означает, что трицепсы слабоваты ( Read more... )

По утверждению Лу Симмонса, спортсмен силовых видов спорта мирового уровня теряет 20% результатов за две недели отсутствия тренировок.

20% это заметно. Если вы что-то жали на 10 раз, через две недели едва выжмите на один - считая, что 2,5% изменения веса меняют количество повторений на одно, 1,025-9=0,81 ( Read more... )

Если у вас стагнация (плато) - сделайте перерыв на неделю-полторы (см. HST, strategic deconditioning ( Read more... )

У меня верхняя граница перехода между весами 12 повторений, сброс между подходами 10% (примерно - 46 и 42 кг или 42 и 38 кг, такие уж у нас гантели) и всего два подхода (я использую вариант круговой тренировки, там ещё приседания или становая). Статья про метод сбрасывает 10%, граница перехода между весами 8 и используется три подхода ( Read more... )

Тренируюсь я сейчас через пень-колоду. Времени мало, часто пропускаю тренировки и всё такое прочее ( Read more... )

( Рык атакующего тапира прилагается. )

Сегодня попытался пройтись по моим максимумам.

Итак, сейчас я жму 155 кг, приседаю 225 кг и тяну 220 кг. Становая отстала, поскольку ей уделялось мало внимания.

За шесть недель hypertrophy specific training я потолстел на килограмм (до 117) и прибавил 5 и 10 кг в вышедших на плато упражнениях ( Read more... )

Сегодня выжал лежа 100 кг. Поставил, типа, очередной личный рекорд ( Read more... )